膝关节退行性关节炎，跟扁平足有关！

近年来却因为生活习惯改变，年轻人走路运动量大幅度减少，使得年轻的扁平足人口逐年提高，而年长者足弓塌陷的人口也越来越多。扁平足易跌倒、罹患关节炎，且步行能力也会退化。

这样一来不但容易肥胖，老年卧病在床而需要人看护的机率也会大幅提升，因此重塑足弓来改善后天扁平足，才是缺乏运动、走路姿势不正确的现代人最该培养的健康观念。
而扁平足的成因除了胎儿在出生时受到胎压挤迫而外翻，以及基因遗传等可能性外，其他后天性的成因则主要可以归类为以下三种：

1、走路姿势不正确：

走路姿势如果不正确会容易造成大腿内侧内转肌及小腿肚肌肉松弛，如此一来就会加重脚掌跟膝关节的负担，不但容易造成膝关节炎也会同时压低足弓。
此外，大腿肚的肌肉也会因为紧绷而拉扯骨盆后倾，这会使得我们站立时重心放在脚跟，脚趾自然浮起不贴地，足弓也就无法正确避震。

2、运动量严重不足：

运动量严重不足除了会让上述的三处肌肉累积代谢废物而紧紧缩成一团之外，也会让我们在站立时双腿不断颤抖，如此一来脚底为了站得更稳就会以更大面积来贴平地面。

3、老化肌力流失：

如果每天都有走路运动的话，正常来说至少要到80岁，下半身肌力才会退化到足弓可能塌陷的程度，但是现代人交通工具发达，也使得扁平足人口增长得更快。

专家建议：重建足弓防跌倒，关键就在胫后肌！

建构足弓的关键肌肉正是位于小腿肚的胫后肌。只要每天花一点时间扶墙踮脚尖来锻鍊这块肌肉，它就能辅助正确辅助脚掌负担体重并且拉扯足弓顶部，使足弓得以保持弯曲的高度跟弹性。这样不论年纪再大，走路都不会对膝关节带来过度负担，就能降低卧病在床的机率。

踮脚尖体操这样做：

1、用单手扶着墙壁或是大型家具，并且踮起脚尖将脚后跟向上伸展，此时要全身挺直并感受到小腿肚有微微痠痛感，这样才代表你的胫后肌有在出力。

2、踮3秒后再慢慢放下脚跟，站稳休息1秒后再次踮起，一天重复10次即可重塑足弓。

很多人常抱怨自己上了年纪之后走个10分钟就汗流浃背、气喘吁吁。是由于足弓如果塌陷而变成后天扁平足，不但走路跌倒的受伤机率会大幅提升、罹患膝关节炎的机率会增加之外，我们的体力也会衰退。所以运动起来吧！