从康复学的角度看，膝关节发病原因大多数是是髌骨关节生物力学关系紊乱。

髌骨向外半脱位或倾斜，造成髌骨关节面软骨撞击股骨髁间窝的外侧的滑车。当发生某种损伤致膝关节疼痛时，膝关节不敢吃劲，患友常踮着脚走，膝伸直受影响，这时股四头肌内侧头就容易发生废用性萎缩。股四头肌内侧头萎缩后，髌骨内拉力下降，髌骨向外侧的倾斜和脱位加重，从而形成恶性循环。

股四头肌是大腿最重要的肌肉群。不仅是走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。股四头肌萎缩，特别是股内侧肌萎缩，对髌骨半脱位、髌骨软化症而言，既是病因，也是结果。加强股四头肌内侧头的力量，把向外半脱位或者倾斜的髌骨拉回来，尽量减少髌骨软骨的不正常磨损，是膝关节炎康复训练的基本原理。

说到膝关节功能锻炼，不少患友认为就是屈伸关节，多活动，多走路，更有甚者，当膝关节疼痛和无力时，还认为越痛越需要活动，于是不停地屈伸膝关节、抖晃，结果事与愿违，不但不能起到锻炼效果，反而加重症状。

所以，要讲一下重点了，膝关节康复训练的重点是加强内侧肌力、放松外侧肌肉，同时加强臀中肌的肌力。注意：训练时必须遵循无痛原则，如果出现疼痛，立刻停止训练。

动作1、静蹲训练

目的：训练股四头肌，回归正常运动模式。

后背直立靠墙，两脚分开与肩同宽，脚尖朝正前方，膝关节前侧不超过脚尖，膝关节微微弯曲，大腿和小腿之间的夹角，初始阶段一般30°~45°，不要超过90°。蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，却不会对增加大腿肌力产生效果。

动作2、单脚下蹲训练

目的：训练股四头肌和臀中肌的肌力。

应使用正确姿势，避免出现股骨内收内旋，也就是“X形”腿的样子，这个过程中，也可以外界给予一些干扰，增加难度。

动作3、弹力带跨步走训练

目的：强化臀中肌的肌力。

保持弹力带位置固定，身体呈站立姿势，膝盖微微弯曲，两脚分开与肩同宽，脚尖朝正前方，膝盖不要超过脚尖，双膝不要内扣。