膝盖痛该怎么办，我们可以如何预防膝盖痛

俗话说：人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。然而现在，不论年龄老少，都频繁出现膝盖疼痛。我们也知道，膝盖就像螺丝一样，连接了大腿和小腿才能走路，承受了整个人体的重量，较为容易受伤。因此请跟随小编，来学习下如何缓解、预防膝盖痛吧。

一、膝盖疼痛该怎么办？

如果只是单纯的膝盖疼痛，没有其他不舒服、疼痛也不重的话，可以尝试下面的方法：

1、休息

运动、负重会加重疼痛。尽量减少运动，特别是爬楼梯、爬山等。

2、冰敷

冰敷可以减轻疼痛。冰敷可以使用冰袋、冰冻矿泉水。冰敷时应用毛巾包着冰袋，避免温度过低造成冻伤。

疼痛第一天，可以每小时冰敷1次，每次持续15分钟。随后几天，保持每天4次的频率。

3、使用护膝

护膝可以保护、辅助膝关节运动。购买前可咨询康复科或骨科医生。

4、止痛药

布洛芬、萘普生等具有消炎止痛的作用。如果身体健康，没有胃溃疡、肝肾功能不全等疾病的话，可以按照说明书服用一些止痛药。

5、抬高膝盖的位置

如果膝盖疼痛同时伴有水肿的话，可以抬高膝盖的位置可以减轻水肿。睡觉时可以在膝盖下垫个枕头。

二、如何预防膝盖疼痛？

1、存在平足、足部畸形的，应在医生的建议下选择特殊的运动鞋。

2、选择大小合适、带缓冲垫的运动鞋。

3、尽量选择对膝关节损伤小的运动，如游泳，而不是爬山。

4、运动前做好热身运动，把膝关节活动开。

5、运动量要适中，运动太少不能起到锻炼作用，太多则可能损伤膝盖。

6、跑步时，尽量选择柔软的地面，比如塑胶跑道；避开水泥路面。

7、减肥：肥胖会加重膝盖的负担，加重关节磨损，所以一定要注意控制体重。

实际伤害造成膝盖疼痛的原因很多，比如关节炎、骨肿瘤、骨折、韧带撕裂等。如果疼痛情况一直加剧，请尽快就医确诊。祝愿大家，身体健康。

（和光）