腰背痛的保健措施，养成良好的生活习惯

不良的生活习惯，一步步消耗着我们的身体，我们对此毫不自知，甚至强化不正确的姿势，从而导致腰背疼痛的加剧。下面就是小编整理的，生活中常见的正确行为习惯，看看你有没有“犯过错”？

1、屈膝、屈髋、直腰搬重物：

采用此种姿势搬重物，无需用大力伸展腰部，仅待两手握住重物后，伸展髋及膝关节，重物即被搬起。伸展髋膝关节主要靠臀大肌及股四头肌。此两肌均较强大，肌纤维较长，其工作效能远较短的骶棘肌为强大，因而被撕裂的机会甚小。

2、肩扛或头顶重物：

肩扛或头顶重物远较搬物时省力。原因是“力臂”缩小或无，作用无垂直，直接作用于脊柱骨，骶棘肌只需负担脊柱稳定。

3、正确的站立体位：

在劳动时经常站立的较好的体位是：膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自然缩腹肌。此位置与标准站立体位相似，这样使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，使椎间盘不变或少受劳损。

4、坐位姿势与坐具：

对于长时间坐位工作的人，则应保持或尽量不减少固有的腰椎前凸的坐位姿势，用靠椅较合适，使腰背部有所依靠,以减轻其负担。对体弱或高龄人要尽量避免低坐位姿势。坐具以高矮合适并有适当后倾角的靠背为佳。

椅的靠背以后倾100度左右为宜，高为20～25厘米，摸板宜恰好顶住腰部，其下空10～15厘米可使臀部向后移动，保持骨盆的位置（直位），以维持正常前凸。

其它坐椅坐板高度以能使膝部屈曲90～100，两足能平放地面为宜，坐板长度以腰部按前坐定后，其前缘恰好在膝上2～3厘米，小腿能自由屈伸为宜。

5、适当的睡床：

仰卧时能保持腰椎生理前凸，侧卧时不使脊柱侧弯，平板床或平板上垫较厚的垫子最好，绷紧的床次之，一般软钢丝床最差。因钢丝床在仰卧时脊柱呈孤形，易使腰部肌肉、韧带、骨关节疲劳、劳损。

6、积极治疗腰背部损伤：

这是预防慢性腰背痛的积极措施，以免形成粘连或瘢痕。治疗腰部骨折时，要积极做好复位及腰背肌锻炼。

7、桑拿、按摩：

健康的桑拿、按摩有利于解除你的疲劳，让你忘却工作的紧张及烦恼。但对于脊柱的按摩一定要小心，特别是脊柱感到不适的人，随意直接按摩脊椎不适部位易造成更严重的病变。

我们往往会忽略这些生活小事，但身体是生活习惯的反应器，你对它好，它自然会给予你回报。健康的身体才是一切的根本，如果能坚持实施上面这些措施，养成习惯，在一定程度上能降低腰背部病变复发的可能。祝愿大家，身体健康。

（和光）