远离骨关节炎，日常不能却这三项（上）

说起预防骨关节炎，平时最好能够做到强筋健骨，相信大家一定最先想到，要补钙！我们人体骨骼主要的矿物质是钙，所以补钙是必要的条件，但单纯补钙就可以免于骨质缺乏了吗？

一、光补钙，远远不够

关键需考虑到吸收率的问题，另外，骨骼实属紧密的结缔组织，而结缔组织的弹性与架构有赖于胶原蛋白的黏合！随着年龄的增加胶原蛋白亦会流失，骨头的机能也就跟着老化，造成骨质流失。

所以，针对想要强筋健骨的族群，日常保养中不可获缺的三元素：

1、挑选吸收率佳的钙片，才有利于补钙

根据调查发现，6岁以下幼儿的钙摄取不足率约6成，其他年龄层更达9成以上，尤其是13-18岁国中及高中生的钙摄取近100%未达建议量，显示国人钙质摄取普遍不足。若从天然的食物如乳制品、小鱼干、豆腐等还是不能获取足够的量，这时就会建议可以辅助补充钙片！

市面上钙片百百种，都需要经肠道吸收才能到达做用处，但不同型式的钙片会影响吸收率，大致分为天然钙和合成钙，一般来说天然钙如牛奶钙会比较好吸收，价位相对也会比较高，一般的合成钙如碳酸钙虽然比较便宜，但也容易产生胀气、便秘等问题。

另外，加高剂量的钙不见得比低剂量的钙片好，因为人体对钙质的吸收是有最大极限，大约超过500毫克以上后，肠道对于钙质的吸收能力就会开始下降，因此剂量介于500毫克附近的钙片是最适合的。

除了钙本身，维生素D3亦是帮助钙吸收的推手，人体本身只要晒太阳就可以由肝脏自行转化成25-(OH)-D3，经肾脏转换活化成1,25-OH-D3即能促进小肠对钙的吸收，并帮助肾脏钙保留，对于维持血钙平衡扮演很重要的角色。

本文主要介绍了如何科学补钙。后面的文章，还会说两个极其重要的事项，它们都对于预防骨关节炎，非常有效。一定要看！