远离骨关节炎，日常不能却这三项（下）

前面的文章，我们知道光补钙，远远不够！挑选吸收率佳的钙片，才是正确有效的做法。那么预防骨关节炎，还有什么注意事项呢？继续看下去吧。

1、适时补充胶原蛋白，让骨头更强韧

胶原蛋白是人体结缔组织中最丰富的蛋白质，当大家都在讨论胶原蛋白对皮肤的功效之于，却忽略到胶原蛋白也与支撑全身重量、活动的骨骼、软骨、韧带有密切关系。

骨头的紧实度有赖于胶原蛋白帮助钙离子与骨细胞能更紧密地结合，缺乏胶原蛋白的情况下钙质就容易流失，骨质疏松症的风险相对也会提高！

另外，软骨中的胶原蛋白主要有润滑的作用，能帮助关节的活动，倘若胶原蛋白不足就会使骨头间的磨损增加，有可能引发退化性关节炎，不容小觑！

2、维生素C有助钙吸收，并可增加胶原蛋白合成的速度

维生素C是 合成胶原蛋白重要的辅酶之一，光吃蛋白质而没有补充维生素C会影响胶原蛋白的生成，这也是为什么缺乏维生素Ｃ会得坏血病的原因。

而维生素C可以帮助钙质吸收，主要是因为 钙在酸性的环境下吸收率会增加，亦可以防止钙质氧化（钙在氧化的情况下吸收利用率也会降低），所以饭后补充富含维生素C的水果可以增加钙质吸收！

平日除了三项保养以外，特别要注意饮食上的咖啡因、酒精、钠、草酸、磷酸、纤维和蛋白质的含量，过量都会影响钙质吸收，份量建议如下：

(1)每人每日咖啡因摄取量以不超过300mg为原则（约为2杯咖啡），少喝浓茶。

(2)男生每天酒精勿超过2当量（如红酒300㏄），女生每天酒精勿超过1当量（如红酒150㏄）。

(3)饮食尽量清淡，多喝白开水。

(4)减少草酸、磷酸过多食物（如深绿色蔬菜、杨桃、巧克力、可乐）或钙片不宜一起服用。

(5)适当纤维即可（这点现代外食族比较没这问题，特别要注意的是长期吃素族群）。

(6)减少大鱼大肉等高蛋白食物。

小编温馨提示，不论是天然食物摄取，或是补充保健食品，并非短短几天就能看出成效，要持续的补充才会反应到身体上。除此之外，预防骨关节炎，生活习惯也很重要，适度的运动也能增加骨质密度。若能多管齐下并持之以恒，相信强筋健骨并非难事！