引起驼背的不良姿势有哪些，如何预防驼背

一个人的精气神，可以很直观的从体态中反应出来，弯腰驼背就是非常有损形象的事情。大家都知道驼背是因为长时间保持了不良的姿势，那么究竟是哪些坏习惯导致的呢？一起来看看吧。

一、驼背的诱发因素

1、睡太软的床

一些人在选择床垫时，经常会觉得越软的床越好睡。其实软床垫对于我们人体是一件很舒服的事情，但是它不利于我们脊柱的生长。床垫过软，枕头过高都不利于，脊柱的生理弯度区会让我们的腰肌变得紧张和僵硬，也会导致血液不流畅。一些有腰间盘突出的人经常睡软床垫也会对病情非常不利。所以我们在选择床垫和枕头时，一定要选择适中的强度，不要选择太软的。

2、经常坐着

很多人的工作都是长期坐着的，这就非常容易导致驼背。在我们坐着的时候，我们的腰椎处于一个后弯的状态，如果长期久坐会导致腰部肌肉韧带处于一个紧张状态，使腰间盘的压力变大，会导致慢性的劳损。久而久之就会导致腰间盘出现超负荷，容易变成驼背，我们平时久坐工作时，一定要适当的站起来休息休息。

3、总是弯腰

一些劳动工作者都需要长期弯腰，这时候非常容易导致驼背。尤其是一些工作力度比较大的人，更容易导致驼背。总是弯腰会导致腰酸背痛，久而久之，会增强腰部的压力。使椎间盘突出的病症发病率提高，还会促使驼背。

4、过于贪凉

夏天虽然很热，但是过度贪凉会导致一系列的病症发生。尤其是一些爱戴在空调房里的人，更容易导致脊椎疾病导致驼背现象。冷空气对我们身体的刺激是非常不利的，会阻碍腰部血液的流通，刺激我们的神经，加重椎间盘突出的症状。所以即使在夏天，我们也要注意保暖工作，不要经常贪凉。在夏天尽量少吃一些生冷食物，少喝一些生冷饮料，也要注意远离空调房。

二、驼背的矫正

1、背手挺胸

两腿开立，两手体背后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

2、扩胸

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

3、俯卧

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8~12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。健康饮食网

4、仰卧拱背

仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8~10次。要求挺胸时，背部离地面至高点，脖子不能放松。

5、爬行

爬行运动，两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10~15分钟。

针对上文中提到的驼背的坏习惯，你中招了吗？请和小编一起行动起来，为了健康，一切正确的坚持都是有意义的。

（和光）