腰椎关节炎，适合关节炎患者的运动

长期伏案工作、行住坐卧离不开手机、工作生活离不开电脑，这些都会给关节带来损伤。颈椎、腰椎、膝关节、手腕、肩膀、脚踝等，这些关节就容易引发炎症。一累就会疼，一忙就会犯病。

一、腰椎

腰者，一身之要也，这么重要的部位，承担着人体上半身的重量，所以很容易导致腰部疼痛。

很多人即使没有患上腰椎间盘突出等疾病，却一旦坐得时间长了，站得时间久了，就容易出现腰部的酸痛不适，虽然通过休息、适当活动、改变体位、伸懒腰或以拳头锤击腰部能减轻这些症状，但稍微不注意又频频复发。

到医院进行按摩、针灸，其作用跟自我导引锻炼和自我按揉的作用是类似的。

古人将导引分为两类：用自我锻炼的一些导引动作以达到强身健体的目的称为内景导引；通过医生按摩推拿来缓解症状的方法称为外景导引。

二、两手托天

1、身体直立，两脚自然分开与肩同宽，双臂先自然下垂，双目平视。然后两手于腹部前方十指交叉，掌心向上。

2、两掌徐徐上举，至胸前翻掌，掌心向上继续做托举动作，头后仰，眼看两手背。

3、头部还原，平视前方，两手继续上撑，略停。

4、两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两手置于腹前如同抱球状。一上一下为1遍，重复3~6遍。

三、动作要领：

因为头、胸部、腹部的力量一节一节的都压在了我们的腰骶部，所以腰骶部是最容易出现疾患的位置。所以在两手向上托举的时候，需要配合头向上提，然后整个身体都要向上拉伸。这样就让腰部的肌肉、骨骼处于一种放松的状态，达到保护腰部和锻炼腰部的作用。

本文教大家的，是一些内景导引锻炼的方法，既能止痛，还能减少复发。对于治疗腰椎关节炎，具有很好的疗效，祝愿大家，早日恢复健康。