有助于治疗膝关节炎的常见运动，让你了然于心

在现代生活中，很多人说起锻炼便是去健身房，但是不正确、不合适、不科学的运动更会加重我们身体的负担。对于膝关节炎患者，又能够通过什么运动来缓解、控制病情的发展呢？ 小编为此整理了一些有效的、常见运动，让您可以随时随地锻炼，一起来看看吧。

1、缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

2、骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

3、慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

4、高位马步

两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

5、仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

6、直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

上面介绍的6种运动，十分简单便捷，而且对于预防和缓解膝关节炎都有不错的功效。你还没有心动吗？快行动起来吧！祝愿大家，身体健康。

（和光）