治疗骨质疏松关节炎，这些措施来帮你！

我们都知道，关节炎一般是劳累受凉劳损导致的；骨质疏松一般和钙质不足，以及体内激素水平不稳定有关系。但大量的临床研究表明，在骨质疏松症的患者中，骨性关节炎的发病率很高。因此预防骨质疏松，十分重要！

一、饮食

「钙质」和「维生素D」的摄取是预防骨质疏松症的两大重点，钙质是人体骨骼最主要的成份，而维生素D可以帮助人体吸收钙质以及帮助骨头钙化。

牛奶是钙质最主要的食物来源，但是亚洲人饮食习惯较少饮用牛奶或食用乳制品，因此钙质摄取不足的现象比西方人严重。台湾七岁以上族群，平均钙质摄取量只达国人膳食营养素参考摄取量(DRIs)的38~58%。而有超过6.6成的台湾人，体内维生素Ｄ不足。

除了牛奶和乳制品以外，小鱼干、豆类、传统豆腐、深色蔬菜等都含有丰富的钙质。如果无法从饮食中摄取足量的钙质和维生素D，也可以考虑用营养补充品额外补充，来提高骨质密度。补充钙片时有以下几点应注意：

1、由于人体吸收钙的效率有限，补充钙片时应注意，每次不超过500~600毫克，每天不超过1500毫克

2、建议同时服用维生素D增加钙质的吸收

3、如果服用钙片会引起胀气、便秘，可以在服用前多喝水，或是随餐服用。

4、钙片服用应与其他药物间隔1~2小时。

二、负重运动

负重运动或是阻力运动对于强化骨质有正面的影响。例如重量训练、快走、慢跑、跳绳等。一般认为冲击性较小的游泳，对于增加骨质密度则没有明显帮助。

当骨骼受力增加时，会刺激骨骼生长因子，加上运动也能促进钙质的吸收，因此对于增加骨质密度有正面的影响。研究指出，不管是年轻人或老年人，进行重量训练都能使骨质密度增加。

若本身已经是骨质疏松症患者，则不建议进行强度太高的重量训练或阻力训练，应先与医师讨论适合自己的运动项目和强度。

世界骨质疏松基金会指出：如果能在年轻时多增加10％的骨质密度，可以延缓13年发生骨质疏松的机率。所以最好的治疗方式就是从预防着手。祝愿大家，身体健康。