治疗颈椎最好的方法是什么，自我改善还有哪些好办法

颈椎病已经成为日常生活中最为普遍的疾病。现在的年轻人群中，主要是久坐伏案、低头玩手机，引起了慢性积累性颈肌损伤，进而颈椎曲度改变、颈椎关节错位、颈椎侧弯等骨关节的改变，这些骨关节的改变会压迫神经、血管、软组织，从而导致颈椎病。

一、 治疗颈椎病最好的方法是什么？

我们可以自己练习复位动作来防治颈椎错位，今天就分享一个颈椎复位技术，叫做——“鸡吃米”。

1、“鸡吃米”的原理

颈椎错位的姿势是脖子头向前低，脖子向前垂的，这个动作姿势反过来，练习一下一下的倾后，颈椎从错误姿态反过来向正确姿态位置发展了，颈椎经常这样反向运动，颈椎椎体的位置越来越向着正确发展了。

2、动作步骤

这个动作很简单，就像两只小鸡前后的吃米动作。

我们在做动作时稍有些变化，尽量用头去前后画一个椭圆。您可以理解为，下巴依次向上、前、下、后的方向去做往复绕环，就像下图中所示。

3、练习时间

可以在工作比较累的时候，边工作边做几个，也可以一有时间就练习几次，当然更可以每天单拿出一个时间段来练习，比如：分成练习三组，每组10-20个。

4、效果

因颈椎错位引起的顽固性颈肩痛、颈椎错位引起的颈椎病、颈间盘突出、神经根型颈椎病、颈型颈椎病、手麻、头昏头痛、颈部前探、曲度消失、颈部肉粒、短脖子、胖脖子及由颈椎错位引起的各种身体疼痛及不明原因的身体疼痛，长期练习会有长颈、美肤、美背、纤瘦身材效果。 

二、 其他自我改善的好办法？

对于颈椎病的预防，以及对于症状轻的人群，小编推荐以下三个简单动作每日练习。

1、头颈中立练习

平常生活中有意识将头部向上顶，并微微收下巴，以维持生理弯曲。若无法掌握，可先靠墙用手指按下颌，并保持1分钟时间。熟练掌握中立位感觉并且有条件的，可以使用弹力带。头颈维持中立位，用弹力带施加阻力，颈后侧肌肉等长收缩得到强化。

2、 用网球松懈肩颈肌肉

每天睡前用网球放于斜方肌下方，上半身躺下，用身体自重挤压网球进行按摩。

3、靠墙伸展

这个动作能很好地纠正不良体态，缓解肩颈问题。身体后靠墙壁手臂外展肘关节90度，小臂、手背贴紧墙面，两臂上推，注意不要耸肩。每天做3次左右，每次至少完成10次。

（和光）